睡眠稳一点，开学适应快一点

开学前一周，孩子晚上十点多还精神得很，早上又起不来。假期里晚睡晚起的生物钟，到了开学前调不回来，家长也跟着焦虑。

这种时候，与其继续硬催，不如先理解：孩子的睡眠受生物钟和神经系统共同影响，要用科学的方式，才能帮助孩子更快养成使用开学的良好作息。

本期导读

→ 开学前后，生物钟为什么容易"乱"

→ 帮助孩子更好入睡：先做对这三件事

→ 营养支持：参与神经放松和睡眠节律

→ 这些营养各起什么作用

→ 为什么选择FITN

→ 日常养护

开学前后，生物钟为什么容易"乱"

孩子的生物钟靠褪黑素调节。褪黑素是大脑松果体分泌的激素，天黑了分泌增加，人就困了；天亮了分泌减少，人就醒了。这个节律对光线、作息非常敏感。

暑假里作息松散，晚上可能九十点还在灯下活动，屏幕光线照进眼睛，大脑会误以为还是白天，褪黑素分泌被推迟。睡得晚，早上自然起不来。

开学前突然要提前一小时睡，生物钟却还没调过来。孩子躺在床上“翻煎饼”，不是不想睡，是身体还没收到"该睡了"的信号，神经系统仍处于相对兴奋的状态。

帮助孩子更好入睡：先做对这三件事

习惯需要养成，调节生物钟，让孩子自然进入睡眠状态同样需要时间：

      1、提前一周调整作息。每天比前一天早睡15分钟，循序渐进。不要指望一天从晚上十点改到九点。

       2、睡前一小时远离屏幕。手机、平板、电视的蓝光会抑制褪黑素分泌。可以用讲故事、拼图、洗澡等安静活动替代。

       3、建立固定的睡前程序。比如：洗澡、换睡衣、读一本书、关灯。固定的顺序会给大脑发送"准备睡觉"的信号。

这三件事做到位，帮助孩子的神经系统从兴奋逐渐切换到安静。

营养支持：参与神经放松和睡眠节律

睡眠不是身体没电就自动关机的过程。入睡需要神经系统从兴奋状态切换到抑制状态，这个过程依赖神经递质、矿物质和激素的共同作用。

镁：调节GABA，帮神经放松下来。相关研究显示，镁参与调节抑制性神经递质 GABA缓和神经过度兴奋。充足的镁有助入睡及更久的深度睡眠。另外甘氨酸镁中的甘氨酸对神经也有舒缓作用 ^[1][2]

锌：参与褪黑素合成，间接支持睡眠。锌参与褪黑素和GABA等神经递质的合成，同时有一定抗炎作用。 ^[3]

钙：神经信号稳定的"稳定剂"。钙参与神经递质释放和神经信号传递。缺钙时，神经肌肉容易兴奋，可能出现夜间抽筋、睡眠中断。 ^[4]

维生素D3：和睡眠节律有关。大脑多个睡眠调控区域存在维生素D受体，维生素D也参与褪黑素节律调节。 ^[5]

DHA：降低神经炎症，间接保护睡眠。DHA属于Omega-3脂肪酸，能支持神经细胞膜健康和减少神经炎症，慢性炎症过高会扰乱睡眠。 ^[6]

*孩子长期睡眠不好，会影响体格发育，干扰大脑记忆存储、认知功能巩固，影响大脑正常发育与认知能力维持，所以要让孩子及早养成早睡的好习惯。

为什么选择FITN

FITN葡萄糖酸锌钙DHA维生素D3软胶囊把上面这些营养配在一粒里，覆盖开学前后孩子可能缺的几样关键原料。它不是让孩子早睡的"开关"，而是给作息调整期的身体多一层营养支持。

五重营养，一条覆盖。镁、锌、钙、D3、DHA同补，从神经放松到睡眠节律、从骨骼到神经系统健康，一次补齐。

柠檬酸钙+甘氨酸镁。有机酸钙和氨基酸螯合镁，性质更温和，对孩子娇弱肠胃更友好。

软胶囊设计。胶囊有弹性，孩子好吞咽，油剂型营养，更易人体吸收。

每天一粒，好坚持。开学前一两周开始规律服用，和作息调整同步推进。

日常养护

营养补充是辅助，作息习惯才是根本。开学前可以这样帮孩子过渡：

       · 白天多户外。自然光能帮助身体建立昼夜节律，运动也能让晚上更容易入睡。

       ·  晚餐不过饱，睡前不剧烈运动。肠胃和身体太兴奋，都会让入睡变难。

       · 卧室光线暗一点、安静一点。黑暗环境能促进褪黑素分泌。

       · 保持耐心。生物钟调整需要时间，通常需要一到两周才能稳定。

参考文献

[1] Cao Y, et al. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2010. Nutrients. 2018;10(9):1354.

[2] Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.

[3] Cherasse Y, Urade Y. Dietary zinc acts as a sleep modulator. Int J Mol Sci. 2017;18(11):2334.

[4] Bøhmer T, et al. Calcium supplementation and public health. Tidsskr Nor Laegeforen. 1999;119(15):2208-2212.

[5] Gominak SC, Stumpf WE. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Med Hypotheses. 2012;79(2):132-135.

[6] Montgomery P, et al. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study. Sleep Med. 2014;15(11):1408-1410.

温馨提示：本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病。如孩子长期睡眠障碍、生长发育迟缓，请及时就医并在专业医师指导下进行干预。文中科学研究仅作背景知识参考，不代表对产品功效的承诺。