有不少孩子对气味敏感，鱼、虾等海产品一口不吃，一闻就扭头躲开。

家长难眠为此发愁，担心营养不均衡，影响大脑和视力发育。其实不靠鱼虾，选对食物和补充方式，一样能补齐 DHA 缺口。

本期导读

→ DHA对孩子有多重要？

→先分清两种 DHA 来源

→不吃海鲜，日常可以安排这些食物

→核心备选：藻油 DHA 补充剂

→为什么选择FITN

→挑食孩子的营养兜底策略

DHA对孩子有多重要？

DHA是大脑皮层和视网膜中含量很高的多不饱和脂肪酸。大脑皮层中DHA约占全部脂肪酸的15%，是神经细胞膜的核心成分之一。 ^[1]学龄期儿童的大脑和视力持续发育，DHA的补给更关键。

       不吃鱼的孩子，DHA缺口有多大

DHA的主要食物来源是深海鱼类、藻类。中国儿童膳食调查显示，相当比例的儿童DHA摄入低于推荐水平。

想知道孩子缺不缺DHA，有一个简单判断：如果孩子每周吃鱼少于两次，又不爱吃坚果、海藻类食物，那DHA摄入大概率不够。

先分清两种 DHA 来源

日常分为动物源 DHA和植物源 DHA： 鱼虾里直接含有的是现成 DHA；而亚麻籽、紫苏籽、奇亚籽等植物，提供的是 α- 亚麻酸，可以在人体内转化成 DHA。但要注意，儿童体内转化率有限，仅靠植物油脂很难满足每日推荐量，适合作为日常辅助，不能当作唯一来源。

不吃海鲜，可以安排这些食物

1、鸡蛋（尤其是蛋黄）

蛋黄含有少量 DHA，是低腥味、孩子接受度很高的食材。每天 1 个完整鸡蛋，长期坚持可以补充一部分，但含量有限，无法覆盖全部需求。

2、富含 α- 亚麻酸的植物油与种子

紫苏籽油、亚麻籽油、奇亚籽、亚麻籽。这类油脂不耐高温，适合凉拌、淋在粥、面条、酸奶里，不要煎炒。

举例：早餐酸奶撒少量磨碎的奇亚籽，辅食面条滴一小勺亚麻籽油。

3、强化 DHA 加工食品

市面上有 DHA 强化牛奶、酸奶、儿童谷物麦片、DHA 豆腐等。这些产品一般含量不高，DHA损耗波动更大，只适合做辅助，不能用来填补主要缺口。选购时看配料表，优先标注藻油 DHA的产品，避开鱼油来源（大多提取自海鱼，部分仍带有鱼腥味）。

核心备选：藻油 DHA 补充剂

FITN所选择的DHA来源是藻油，和鱼油的区别在于DHA来自深海微藻。其实鱼体内的DHA也是吃藻类积累的，微藻才是DHA的原始生产者。 ^[2]对于挑食、怕腥的孩子，藻油DHA有几个明显优势：

      · 没有鱼腥味-直接跳过"我不吃鱼"的心理关卡。

      · 不经过海洋食物链-来源更直接，远离海洋食物链带来的重金属风险。

      · 稳定性好-几乎不含EPA，每滴都是纯正的DHA，纯度稳定，适合儿童日常补充。

为什么选择FITN？

FITN葡萄糖酸锌钙DHA维生素D3软胶囊用的是藻油DHA，专为不爱吃鱼的孩子设计。一粒里不只是DHA，还打包补齐挑食最容易缺的关键营养。

² 采用纯正藻油DHA：无鱼油添加，不打腥味嗝，不爱吃鱼的孩子也能接受。

² DHA+镁+锌 认知组合：营养协同助力，为孩子的脑眼发育提供营养保障。

² 钙+D3同补：挑食的孩子钙摄入也常常不够，D3帮助钙吸收，顺便照顾骨骼。

² 软胶囊剂型，每天一粒：不含香精、蔗糖、防腐剂；不用冲泡、孩子服用更方便。

挑食孩子的营养兜底策略

补充剂不是替代均衡饮食，而是给挑食期一个过渡和基础保障底。同时家长可以做这些尝试：

      变化花样尝试：鳕鱼、三文鱼、虾仁、紫菜、海苔，不同口感和做法，降低抗拒。

      从微习惯开始：不要求一顿吃完，先从一小口、一片开始。

      不强迫孩子吃：越是强迫，孩子对食物的负面情绪越强，长期更挑食。

      用儿童专业补剂：选择适配孩子大脑、身体所需的营养配方和儿童友好的剂型，每日坚持，保证关键营养不长期缺位。

参考文献

[1] Kuratko CN, et al. The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review. Nutrients. 2013;5(7):2777-2810.

[2] Ryan AS, Abbott SK. Chewing the fat on DHA: A review of literature on its role in brain health across the lifespan. Biochem Soc Trans. 2022;50(6):1691-1705.

温馨提示：本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病。如孩子存在明确的生长发育迟缓、学习障碍或饮食严重异常，请及时就医并在专业医师指导下进行干预。文中科学研究仅作背景知识参考，不代表对产品功效的承诺。